【40代の方】Jingu style stretch gymが提案する“壊れない身体”のつくり方｜徹底解説
40代に入った頃から、こんな悩みを感じていませんか？
- 10代〜30代と同じ努力をしているのに痩せなくなった
- 肩こり・腰痛が当たり前になってきた
- 姿勢が崩れ、老けて見えるようになった
- 階段がきつい、疲れが抜けない
- 運動したいけど怪我が怖い
- ダイエットをしても体型が変わらない
これらは「加齢だから仕方ない」のではなく、正しい方法を知らないだけです。
むしろ40代こそ、筋肉・関節・姿勢を理解して運動すれば、もっとも変化が出やすい年代と言われています。
Jingu style stretch gymは40代の身体に合わせたトレーニングを提供するパーソナルジムとして、
「ストレッチ×筋トレ×姿勢改善」を融合した独自メソッドを提供しています。
本記事では、その内容分かりやすく、深堀りしていきます。
【第1章】40代の身体は“変わりにくい”のではなく、“準備ができていない”だけ
多くの40代が「運動しても痩せない」「努力が報われない」と感じる理由はただひとつ。
筋肉・関節・姿勢が“動ける状態”に整っていないから。
ここを理解せずにトレーニングを始めると、成果は出にくく、むしろ怪我のリスクさえ高まります。
● 40代の身体変化①：筋肉量の低下
筋肉量は30代後半から下降し、40代で一気に変化を実感します。
しかしこれは「筋肉が失われている」というより、
使えていない筋肉が増えている
と表現した方が正確です。
● 40代の身体変化②：関節可動域の低下
40代は股関節・肩関節・背骨などの柔軟性が低下しやすく、筋肉が本来の力を発揮できなくなります。
可動域が狭い身体でトレーニングをすると、成果は半減し、疲労だけが増えます。
● 40代の身体変化③：姿勢の崩れ
猫背・反り腰・骨盤の傾きは、筋肉の使い方の偏りを生みます。
- 体幹が弱くなる
- 肩こり・腰痛が慢性化
- ポッコリお腹になりやすい
姿勢は「見た目年齢」を決める最大の要因。
40代が若返りたいなら、まず姿勢です。
【第2章】Jingu style stretch gymの“整える → 動く → 鍛える”の黄金メソッド
40代に必要な順番は、若い頃のように「鍛える」ではありません。
まずは「整える」ことが最優先です。
整える → 動く → 鍛える
この順番を守れば、40代の身体は驚くほどスムーズに変わります。
● STEP1：深層ストレッチで身体を解放する
まず、プロの手技で凝り固まった深部の筋肉を丁寧にほぐします。
40代はセルフストレッチだけでは届かない場所が増えるため、パーソナルのストレッチが圧倒的に効果的です。
- 肩関節の可動域UP
- 股関節のつまり解消
- 背骨の動き改善
これだけで姿勢が変わる方も多いです。
● STEP2：関節モビライゼーションで正しい動きを獲得
筋肉ではなく「関節を動かす」アプローチで、身体の癖を取り除きます。
40代の多くの不調は「関節の硬さ」に原因が潜んでいます。
● STEP3：弱点筋をピンポイントで強化
40代では、鍛えるべき場所は全身ではなく“弱っているポイントだけ”。
- お尻（大臀筋）
- 背中（広背筋）
- 体幹（腹横筋）
- 太もも裏（ハムストリング）
ここだけ鍛えれば、40代の体は劇的に変わります。
● STEP4：姿勢改善トレーニング
Jingu style stretch gymの特徴は、筋トレと姿勢改善が一体になっていること。
ただ痩せるだけでなく、
“若々しく見える身体”をつくる
ことが目的です。
【第3章】40代の悩み別・Jingu式アプローチ
■ 肩こり・首こり
肩だけ揉んでも治らない理由は、肩こりの原因が「背中・肩甲骨・肋骨」にあるから。
■ 腰痛
腰を鍛えるのではなく、
- 股関節
- お尻
- 体幹
ここを整えることで根本改善します。
■ ぽっこりお腹
腹筋運動よりも、姿勢と骨盤のポジションが大切。
■ 下半身のむくみ
股関節・足首の動きを改善することで大きく変わります。
【第4章】実際に40代がどう変わるのか？リアルな変化事例
● 45歳女性：猫背改善でウエスト−6cm
ストレッチ×体幹で姿勢が劇的改善。
● 43歳男性：2ヶ月でぽっこりお腹解消
可動域改善で代謝が一気に上がる。
● 48歳女性：更年期太りから脱出
4ヶ月で−5.5kg、疲れが出なくなる。
【第5章】40代は“週1回”で十分変われる理由
若い頃のような週4回トレーニングは不要です。
むしろ40代は疲労回復力が落ちているため、
週1〜2回が最も効果的。
実際、Jingu style stretch gymの会員の7割が週1回で成果を出しています。
【第6章】40代の身体は「食事の質」で劇的に変わる｜無理な制限は逆効果
40代になると「食べていないのに太る」「糖質を抜いても痩せない」という声が増えます。
その原因は、単純にカロリーではなく栄養バランスが崩れていることにあります。
Jingu style stretch gymでは、40代に最適な食事法として次の3原則を提案しています。
● ① タンパク質を“意識的に”摂る
40代の筋肉は、放っておくと減る一方。
しかし逆に言えば、しっかり必要量を摂れば筋肉は確実に増えます。
推奨量：体重 × 1.2〜1.6g
- 鶏むね肉
- 魚（特に青魚）
- 卵
- 大豆製品
- プロテイン（必要に応じて）
● ② 糖質は“カット”ではなく“調整”
糖質オフダイエットは40代に不向きです。
ホルモンバランスが崩れ、逆に痩せにくくなるケースが多いからです。
ポイントは、
朝と昼で必要量を摂り、夜だけ少し控える。
● ③ 質の良い脂質を摂る
40代が不足しやすいのが、ホルモンの材料となる“良質な脂”。
- オリーブオイル
- アボカド
- ナッツ
- サーモン・いわし・サバ
逆に、揚げ物や加工食品の脂は避けるべきです。
【第7章】Jingu style stretch gymのレッスン構成｜1回80分の中身を公開
体験者がよく驚くのが、
「こんなに動けるようになるとは思わなかった」
という感想。
その理由は、Jingu式の80分が“40代の身体に最適化”されているからです。
● STEP1：カウンセリング（10分）
痛み・姿勢・生活習慣・目標を丁寧にヒアリング。
● STEP2：姿勢・動作チェック（10分）
猫背・反り腰・骨盤の角度・柔軟性を分析し、弱点を特定します。
● STEP3：深層ストレッチ（15分）
パーソナルだからこそ届く“深い筋肉”を伸ばします。
● STEP4：関節モビライゼーション（10分）
動きの癖をリセットし、体が本来の可動域へ戻るよう導きます。
● STEP5：弱点を鍛える筋トレ（10分）
40代に必要なのは「全身を疲れさせること」ではなく、
「足りていない部分だけを強くすること」。
● STEP6：クールダウン＋日常アドバイス（25分）
自宅でできるケアや姿勢のコツをレクチャーします。
【第8章】40代がパーソナルジム選びで絶対に失敗しないためのポイント
世の中には多くのパーソナルジムがありますが、40代に適したジムは実は多くありません。
選ぶポイントは次の5つです。
● ① ストレッチ×筋トレ、両方あるか
40代は柔軟性が低下しているため、ストレッチのないジムは高リスク。
● ② トレーナーが姿勢・動作を分析できるか
40代は“動ける体”を作ることが最優先。
● ③ 40代の指導実績が豊富か
若い人と40代では体の条件が全く違います。
● ④ 続けられる食事指導か
極端な糖質制限をするジムは避けるべきです。
● ⑤ ケガ予防に強いか
40代は無理なトレーニングほど危険なものはありません。
これらを全て満たすジムが、Jingu style stretch gymです。
【第9章】40代が最短で結果を出すために必要な“たった3つ”の考え方
● ① 完璧を求めない
40代は仕事・家庭・体力のバランスが難しいため、完璧主義は挫折を招きます。
● ② 継続できるペースを守る
最適なのは週1〜2回。
無理なく継続できれば、必ず結果が出ます。
● ③ 目的より“習慣”を優先する
疲れない、痩せやすい、姿勢が整う。
これらはすべて「習慣」の積み重ねで作られます。
【第10章】40代の身体は必ず変えられる｜最後に伝えたいこと
40代は、「もう若くない」と思い始める年代です。
しかし本当は、
40代こそ、自分の身体に最も投資すべき黄金期。
筋肉はまだ十分成長でき、柔軟性も取り戻せる。
姿勢は劇的に改善でき、10歳若返ったように見える。
代謝も上がり、疲れにくい身体に変わる。
Jingu style stretch gymには、
「40代になって初めて身体が軽くなった」
「20代の頃より動ける」
というお客様がたくさんいます。
だから断言できます。
40代の身体は必ず変わる。
正しい方法を選べば。
【初回体験のご案内】まずは一度、身体の変化を体感してください
Jingu style stretch gymでは、40代の方で体験セッションを受付中です。
- 姿勢分析・柔軟性チェック
- 深層ストレッチ
- 関節モビライゼーション
- ピンポイント筋トレ
80分で、あなたの身体がどれだけ変わるか驚くはずです。
あなたの40代の身体は、まだまだ進化できます。
